wioslowanie sztanga

Trening na 4 tygodnie, jutro bedziesz miec dodatkowo modyfikajce diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 [...]

Witam po 4 dniach nieobecności. Musze się spiąć z czasem i witać Was częściej, bo delikatnie nie wyrabiam z wgrywaniem mojego jadłospisu. ^^ No i teraz czas na wielkie narzekanie. Jak mówiłam, program wielu zajeć na mojej uczelni obejmuje badania sensoryczne i nie ma opcji, bym tego robić odmówiła bo to jest na punkty i wymagane jest do [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]

Oj rzeczywiście! Sory Mój Błąd już nmaprawiam;) No to ja proponuje!: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skońsej -rozpiętki tricpes: -francuskie wyciskanie -wyciskanie hantla zza głowy -a żeby dopompować uginanie na poręczach Sroda: plecy + biceps plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie hantla w podporze [...]

Nogi: Prostowanie nog w siadze 3s daj przysiad uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciągane końca sztangi 3s daj unoszenie z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s wywal Bary: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

DZIEŃ 9 - 11.10.2011 HASŁO DNIA: * Co dzień trenuję BB, nie trenuję nic przed lustrem - z łóżka wstaję jak każdy kto celuje w SUKCES! Mam inne cele niż w niedziele w kościele, osiągne to co chce bo mocno w to wierze! * Tego dnia się zważyłem i WAGA pokazała + 1,5 kg czyli jest ok, tłuszczu narazie nie widze zwiększonego poziomu, ale jestem pewien [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek martwy ciąg + wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + 15 - mocna rzecz ! zbieranie grzybków + wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 na nogę + 10 - znowu mocna rzecz ! przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + [...]

25.11 B1 -front squat z zarzutem 45x15 55x12 65x8 75x5 80x3 (zamroczenie) 80x5 85x4 cosik przydusiło -wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 75x12 105x12 120x10 130x8 -yates row 140x5 140x5 140x5 -shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12 -biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6 -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie [...]

Ja zacznę poprawę , a najwyżej bery89 skoryguje więc za omyłki przepraszam.Czarny kolor to korektywa. Jak dla mnie to chyba lepiej trenować tylko jedną partie na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli [...]

Tydzień 12. Trening od Shuli po porządnej rozgrzewce minimum 15 min.(skakanka,bieg w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po [...]

[...] 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe

[...] i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np: -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie z supinacja j.w. -francuz siedzac sztangielka 12,10,8,6 -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 2*12-8 Przy plecach proponuje wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie. Jednak polecam carbo po treningu, 40min pozniej piers+ryz.

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

Witajcie, wrzucę kilka zdjęć, choć nigdy nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. [...]

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie podałeś żadnych swoich priorytetów, skąd ktoś inny może wiedzieć co chcesz osiągnąć? No dobra, masz: A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x2 - podciąganie na drążku nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]